unoszenie sztangi

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]

[...] Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko(piątek)(klatka, Barki, triceps) wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 unoszenie sztangi do brody 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz sztangą 4 x 8-10 B2 lekko (niedziela)(nogi, plecy, bic)) Wspiecia na palce 4 x 8-10 [...]

Witam znalazłem oto taki trening czy można go wykonywać pod tajski boks ćwicząc 2 razy w tygodniu proszę o odpowiedz i z góry dziękuję. Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w [...]

[...] na wyciągy 4x12 francys 4x12 areoby 20min (skakanka) wtorek plecy/biceps podciąganie 4x max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy bokiem 4x8 [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa [...]

Witam. Plan 4 dniowy do sprawdzenia. Staż okolo 4 lat, problem z tricepsem i klata, dlatego zdecydowałem sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi. Pon. -klatka-biceps-łydki wt-plecy sr-triceps-nogi pt-barki-przedramie-kaptury-łydki Pon. Klatka - [...]

[...] - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - podnoszenie prostych rąk z talerzem na wysokość brody - maszyny Biceps : - unoszenie sztangi/hantli stojąc - lamany gryf + modlitewnik Triceps : - prostowanie rąk wyciągu górnego Brzuch : - deska - brzuszki - przyciąganie nóg do klatki (wisząc) I [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu FBW;) Mężczyzna // 22 lata // 76kg // 176 cm // pełny dostęp do sprzętu Tydzień A: Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 4s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 10 - Unoszenie kaptury 3s 10 Biceps: - Modlitewnik 4s 10 Triceps: - [...]

[...] 4x12 francys 4x12 areoby 20min (skakanka) wtorek plecy/biceps podciąganie 4x max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy [...]

[...] ) trzymam gryfik i prostuje rece stojac tylem do maszyny -na lawaczce za glowe *Brzuszki 100 reps. CZWARTEK *KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na lawce lezac -rozpietki *BARKI -unoszenie sztangi nad glowe -rozpietkie na barki x) p.s wiem ze nie powinnienem laczyc tych duzych grup miesniowych ale tak mi pasuje NIEDZIELA *PLECY -przyciaganie draka [...]

Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na splita. Ułożylem rozpiskę na swoje możliwości i proszę o porady co można zmienić i poprawić. Pon. Klata - wyciskanie na ławeczce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek:16 Waga:70kg Wzrost:174 Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez) Staż: 6 Miesięcy MASA !! Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne [...]

[...] na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 4.Ściąganie drązka do kaltki tak samo z seriami jak wczesniej (jeszcze nie dam rady 15 razy sie podciągnąc :/) 5. Wiosłowanie 6.Wyciskanie na bary z przed klatki 2 serie 7. unoszenie na boki 1 seria 8.Wyciskanie w wąskim chwycie na trica 9.Unoszenie sztangi na bic. Prosze o ocene

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

[...] poręcze 8 8 8 wyciskanie franc.siedząc 12 10 10 8 8 wycis. franc.hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK Barki-wyciskanie z klaty 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 Nogi: -uginanie nog w lezeniu [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć plan FBW. Dodatkowo mam pytanie, ćwiczyć najpierw 3 serie pierwszego ćwiczenia, później następne, czy przechodzić po 12 powtórzeniach do kolejnego (kolejnej stacji) ? Dodam, że od długiego czasu biegam i we wtorki oraz soboty mam krótkie interwały a w czwartki wybiegania 70% max tętna około 30minut. Cel masa. Trening [...]

Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]

[...] nastepnie w srode zrobie lzejszy trening plecow i odpusze martwy ciag, we czwartek- tylko wzniosy sztangielek na bok i wzniosy w opadzie (odpadnie wyciskanie w siedzeniu i unoszenie sztangi wzdluz tulowia) a w piatek wogole odpuscic trening. Gra ? Chetnie przyjme uwagi. 2.Jak rozplanowac podejscia ? Czy od razu na pierwszy raz atakowac 140, [...]